lawka skos

nie sorki nie tak tylko tak: ok ;d czyli moj plan na klate moze byc taki? -rozpiętki skos głową w gore 3x10 -wyciskanie ławka płaska prg. 10 8 6 -wyciskanie skos glowa w gore prog 10 8 6 -BUTERFLY 3x 10

cwiczenie niesa sztywno ustalone tylko dni w jakie je wykonuje poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwuglowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe brzuch sobota biceps triceps przedramie niedziela wolne ogolnie cwiczenia jakie wykonuje staram sie zmienic ( albo samo cwiczenie albo kolejnosc wykonywania, dajac nowe bodzce [...]

Dzięki panowie za odpowiedź. Przyjrzałem się jeszcze ofercie keltona. Zawsze myślałem, że mają trochę droższy sprzęt od marbo ale udało mi się znaleźć coś takiego : https://kelton.pl/product-pol-119-Lawka-do-cwiczen-Tryton-HL9-Kelton-HEAVY.html https://kelton.pl/product-pol-15-Stojaki-na-sztange-do-wyciskania-HS1.html Ławka jest 84zł droższa od [...]

[...] wbitw w brzuch 3 serie ostatnia polowki w polowie modlitewnik 3serie triceps kick backi 4x12 z przytrzymaniem 3 razy pompki na poreczy max 3 x pompki na laweczce lawka zakresy ruchu 8-10 powt jedynie triceps 15-20 dzien 2 plecy sciaganie drazka waska 4 serie z wypaleniem na koncu tlulow prosty z linia linki sciaganie w szerokim [...]

hss d3 1 uginanie sztanga łamana szt+20x8 szt+25x8 szt+30x6 szt+35x5 2 wyciskanie wasko skos ujemny sztanga chyba nie ważyła 20 kg tylko z 15 na oko 75x8 85x8 95x6 100x5(6 sie bałem już spora pompa) 3a uginanie ramion hantle siedząc ławka 60* 14x10 14x10 14x10 3b uginanie drązek dolny wyciąg 7 mała sztabka x 12 x12 x11 4a czachołamacz [...]

2 wypiski 13.12.2012 Miało być totalne rozerwanie cycków, ból, płacz i bezsenność. A wyszło jak wyszło, tylko się wkvrwić można %-) Klatka 1. Chest Dips - 5xMAX 9 / 5 / 5 / 5 / 3 Na to ćwiczenie nie mogę narzekać, klatka zaczyna coraz lepiej odczuwać poręcze. 2. Wyciskanie sztangielek skos 45st - R12 10kg / 12kg / 15kg x 9 Czucie było, nie mogę [...]

31.10.2018 Środa 1.Wyciskanie skos gora suwnica Smitha 7x140kg, 11x120kg 2.Wyciskanie hammer jak ławka plaska 6x140kg, 8x120kg, 10x100kg 3.Dipsy na maszynie na klatkę 6x240kg, 10x200kg 4.Peck deck 15x100kg, 15x100kg 5.Rozpietki w bramie leżąc na ławce 13x14kg, 13x14kg 6.Unoszenie na boki leżąc w bramie 20x16kg, 13x20kg, 18x14kg 7.Unoszenie na bok [...]

22.10.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x21kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x31,5kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x22kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x32,5kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x38kg 4. a) uginanie ławka mocny skos 2x12x10kg b) [...]

[...] R7,5x12 10x12 10x12 10x12 4) RDL 3 x 12-15 R22,5x10 R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 R17,5X10 R27,5x10 37,5X15 47,5X15 57,5X15 +BRZUCH plank 3xok.40' lawka rzymska 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=p5hYQ7n5ANM https://www.youtube.com/watch?v=TBVJISNmRU8 https://www.youtube.com/watch?v=I4kH-gSeYb4 [...]

[...] nie robilam wczesniej, wiec moze nastepnym razem postaram sie nagrac. Aha, do ostatniego treningu zapomnialam dopisac brzuch plank 3x ok. 45sek unoszenie nog lezac 3x20 lawka rzymska 15/15/20 Miska bogatsza o wegle sprawila ze poki co mysli o spotkani 3go stopnia ze slodyczami odkladam na kiedy indziej. Ale czuje ze i tak nastapi %-) Dzisiaj [...]

[...] nie robilam wczesniej, wiec moze nastepnym razem postaram sie nagrac. Aha, do ostatniego treningu zapomnialam dopisac brzuch plank 3x ok. 45sek unoszenie nog lezac 3x20 lawka rzymska 15/15/20 Miska bogatsza o wegle sprawila ze poki co mysli o spotkani 3go stopnia ze slodyczami odkladam na kiedy indziej. Ale czuje ze i tak nastapi %-) Dzisiaj [...]

Poniedziałek: Naczczo, shake pogromca tłuszczu + 35min aero Shake: 15g ostropest, 3g czarnuszka, 5g kreatyna 1. 50g owsianych, 50g wpc, 100g borówek, 3kaps omega, 600mg ALA 2/3/4/5 Ryż 50g, kurczak 210g, warzywa, koncentrat 30g 6. 3 całe jajka + 2 białka + 15g wpc + 5g spiruliny, 3kaps omega, 2kaps witamin Jutro już wiecej wegli nieco Trening: [...]

Witam Marku! Popełniasz dwa podstawowe błędy,po pierwsze Twoje treningi są zbyt obszerne i za dużo w nich ćwiczeń/serii,po drugie kiepsko u Ciebie z dietą.Obawiam się,że te zrzucone kilogramy w dużym stopniu stanowiły tkankę mięśniową i gdybyś zbadał poziom tkanki tłuszczowej przed redukcją i porównał z dniem dzisiejszym to nie byłoby wielkiej [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie leżąc x4-7, 1x9-11 7x120kg / 10x100kg 5x120kg / 12x100kg 2. Wyciskanie na Smithie skos góra 1x7-9, 1x9-13 7x110kg / 15x90kg 3. Fly press ławka skośna 2x12-10 15x24kg / 12x26kg 15x26kg / 15x26kg 4. Wyciskanie w bramie 3x15-10 15x27kg / 14x32kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 5. [...]

[...] / 10x42,5kg / 10x42,5kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 12x20kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg 5. Wyciskanie na Hammerze na barki - 3x8-10 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg 6. Unoszenie [...]

[...] / 10x42,5kg / 10x42,5kg 10x40kg / 10x45kg / 12x45kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x27,5kg 5. Wyciskanie na Hammerze na barki - 3x8-10 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg 6. Unoszenie [...]

[...] / 10x47,5kg / 12x47,5kg 10x47,5kg / 10x47,5kg / 10x47,5kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 10x55kg / 10x65kg / 12x65kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 12x25kg / 12x27,5kg 12x27,5kg / 12x27,5kg 5. Wyciskanie na Hammerze na barki - 3x8-10 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg 6. [...]

[...] 10x35kg / 10x45kg / 10x45kg 10x35kg / 10x45kg / 10x45kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x60kg / 10x70kg / 11x70kg 10x60kg / 12x70kg / 12x70kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 18x27,5kg / 15x27,5kg 18x30kg / 16x30kg 5. Wyciskanie na maszynie na barki stojąc chwytem mlotkowym - 3x8-10 15x45kg / 15x52,5kg / 12x60kg 12x52,5kg / [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki na butterfly - 4x20-15 20x5szt / 20x6szt / 20x6szt / 20x6szt 2. Wyciskanie lawka pozioma - rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x110kg / 8x125kg 3. Wyciskanie na maszynie - rampa 10 10x13szt / 10x14szt / 15x15szt / 14x15szt 4. Fly press lekki skos - 3x12-10 12x22kg / 12x28kg / 12x28kg 5. [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki na butterfly - 4x20-15 20x8szt/ 20x9szt/ 20x10szt / 20x10szt 2. Wyciskanie lawka pozioma - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x125kg / 18x95kg 3.Fly press lekki skos - 3x12-10 15x22kg / 15x28kg / 15x30kg 4. Wyciskanie na maszynie - rampa 12 + guma 12x10szt / 12x12szt / 10x13szt / 10x13szt 5. [...]